Blog
Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi uống trà xanh mỗi ngày
Th7
Từ lâu, nhiều người, nhiều bác sĩ đã khuyên dùng trà xanh. Vì lợi ích sức khỏe của nó. Giờ đây, nhiều nghiên cứu hiện đại chứng minh rằng trà xanh giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Hỗ trợ việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và lượng đường trong máu. Giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Để biết thêm nhiều những lợi ích của việc uống trà xanh mỗi ngày. Mời bạn cùng Trà Mộc An đọc bài viết dưới đây nhé!
Những lợi ích tuyệt vời của trà xanh dành cho sức khỏe:
1. Trà xanh giúp ích cho sức khỏe làn da:
Theo một nghiên cứu năm 2023. Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ phát hiện ra rằng polyphenol trong trà xanh. Có thể giúp bảo vệ làn da chống lại tia UVB do ánh sáng gây ra.
Một báo cáo năm 2012 cũng cho thấy bổ sung trà xanh có tác dụng giúp trị mụn trứng cá, bệnh Rosacea và các biến chứng khác liên quan đến da.
2. Trà xanh làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư:
Một trong những lợi ích được ghi nhận nhiều nhất là đặc tính chống ung thư. Hơn 5.000 nghiên cứu đã được công bố để giảm nguy cơ về bệnh ung thư.
Ngoài ra:
Bao gồm các thử nghiệm lâm sàng ở người. Nghiên cứu dựa trên dân số và phân tích trong phòng thí nghiệm.
Hàng ngàn nghiên cứu này chứng minh rằng polyphenol trong trà xanh. Và các hợp chất hoạt tính sinh học khác có trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, gan, buồng trứng, tuyến tiền liệt, miệng và da.
Theo Katherine Brooking – chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York. Một số nghiên cứu dựa trên dân số cho thấy rằng cả trà xanh và trà đen đều giúp bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi các nguy cơ gây ung thư.
3. Giúp tăng cường chất chống oxy hóa:
Theo một báo cáo đánh giá được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Là dạng trà không lên men, trà xanh cung cấp nhiều catechin có lợi hơn so với trà đen hoặc trà ô long.
Catechins là một phân nhóm của flavonoid được tìm thấy ở nồng độ cao một cách tự nhiên trong lá của cây trà. Có 4 loại catechin chính trong trà: epicatechin (EC), epicatechin-3-gallate (ECG), epigallocatechin (EGC) và epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Trong số các catechin này, EGCG và EGC được tìm thấy với hàm lượng cao nhất trong trà xanh và là chủ đề của hầu hết các nghiên cứu.
Catechin chống oxy hóa cũng có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật lành mạnh khác như táo, quả mọng và cacao.
4. Tốt cho sức khỏe não bộ:
Nếu bạn đang tìm cách giữ cho bộ não luôn nhạy bén khi về già. Hãy cân nhắc việc bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống của mình. Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi ở người được công bố trên Tạp chí Thực phẩm và Thuốc Hoa Kỳ. Những người tham gia uống trà xanh hoặc bổ sung L-theanine chiết xuất từ trà đã cải thiện được tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ.
Trong một thử nghiệm về khả năng chú ý và mức độ tỉnh táo tự báo cáo. Trí nhớ được cải thiện sau khi uống trà so với giả dược.
Theo một nghiên cứu khác, trà xanh đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và chức năng điều hành ở người cao tuổi. Và cũng được phát hiện là giúp giảm căng thẳng oxy hóa.
5. Giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường:
Nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng trà xanh giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói. Và nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường.
Trà xanh cũng đã được chứng minh là giúp tăng độ nhạy insulin. Do đó insulin mà tuyến tụy sản xuất có thể duy trì lượng đường trong máu bình thường hiệu quả hơn.
Trà xanh giúp bảo vệ các tế bào sản xuất insulin và flavonoid trong trà. Có thể giúp loại bỏ các gốc tự do có hại và giảm viêm.
6. Tốt cho tim của bạn:
Các catechins polyphenolic có trong trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện mức cholesterol toàn phần. Và cholesterol LDL (có hại), đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim.
Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt. Dựa trên dân số được báo cáo trên Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ. Với hơn 40.000 người Nhật trưởng thành được theo dõi trong hơn 11 năm. Kết quả cho thấy uống hơn 5 tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm 26% nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ. So với những đối tượng cho biết uống ít hơn 1 cốc trà xanh mỗi ngày. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy, uống 3 lần trở lên mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim tổng thể của bạn.
7. Giúp bạn tỉnh táo hơn:
Caffeine và các hợp chất hoạt tính sinh học khác có thể giúp bạn hoạt động.Mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Có chứa acid amin, L-theanine. Mang lại sự tập trung bình tĩnh và có tác dụng kết hợp với caffeine trong trà xanh. Để tạo ra sự giải phóng chậm mà không gây ra hiện tượng hồi hộp. Tăng nhịp tim mà người ta có thể gặp phải khi dùng caffeine thông thường có trong cà phê.
L-theanine cũng có thể làm giảm lo lắng. Bằng cách tăng sản xuất dopamine trong não, do đó cải thiện sức khỏe tinh thần và cho phép mọi người thư giãn khỏi căng thẳng.
8. Tăng cường flavonoid trong chế độ ăn uống của bạn:
Nhiều lợi ích sức khỏe đã được ghi nhận, trà đen hoặc ô long có liên quan đến các flavonoid có trong lá trà. Một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Advances in Nutrition đã báo cáo rằng lượng flavonoid hàng ngày từ trà có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Flavonoid là các hợp chất ăn kiêng tự nhiên trong trà có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ hàng ngày ít nhất 200-500mg flavonoid, có trong 2-3 tách trà. Có thể giúp hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh như một phần của chế độ ăn kiêng lành mạnh.
9. Làm đẹp
Đây là loại dược phẩm được nhiều chị em sử dụng để cải thiện vóc dáng và hỗ trợ làm đẹp. Nhờ vào khả năng chống oxy hóa, chống viêm và dưỡng ẩm. Được dùng để giảm tình trạng sưng bọng mắt.
Bên cạnh việc cung cấp độ ẩm cho da và cải thiện tình trạng da dầu mụn. Còn giúp tăng cường sản xuất collagen và sợi elastin. Từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa và chống nếp nhăn.
10. Giảm cân
Có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nhờ vào thành phần cafein có tác dụng cải thiện hoạt động thể chất cũng. Giúp kích thích huy động axit béo từ mô mỡ từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể.
11. Giảm stress
Nhờ vào thành phần L-Theanine, một axit amin đặc biệt có khả năng hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng lo lắng và giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ. Vì vậy, giúp cải thiện tinh thần và thư giãn hiệu quả.
12. Giảm hôi miệng, ngừa sâu răng
Trong trà có chứa catechin rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Vì nó giúp giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện tình trạng hơi thở có mùi hôi.
Các nghiên cứu cho thấy chất catechin có khả ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng trong khoang miệng.
Hướng dẫn uống trà xanh đúng cách
Để đạt được kết quả tốt nhất đối với sức khỏe. Bạn nên tham khảo các hướng dẫn sau đây.
- Pha trà bằng nước nóng 85 độ C, tránh pha nước 100 độ C để đảm bảo giữ được trọn vẹn dưỡng chất và hương vị tốt nhất.
- Pha với lượng vừa phải. Hạn chế pha quá đậm đặc vì sẽ làm kích thích thần kinh gây khó ngủ và tăng nguy cơ nhiễm độc gan. Làm giảm đào thải ở thận.
- Thời điểm tốt nhất để uống trà là sau bữa ăn sáng, trưa hoặc chiều.
- Không nên uống trà vào buổi sáng sau khi mới thức dậy hoặc khi đói để tránh gây hại cho đường tiêu hóa, làm chóng mặt và buồn nôn.
- Đối với các trường hợp cụ thể cần tuân thủ việc uống trà xanh như sau:
- Người tăng cholesterol: Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 lần với khoảng 150-2500mg.
- Người cao huyết áp: Đun sôi 3g trà xanh với 150ml, mỗi ngày uống 3 lần sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
- Người huyết áp thấp: Uống 400ml trà trước khi ăn trưa.
Cách sử dụng trà xanh đúng cách
Lưu ý cần biết khi sử dụng trà xanh
Bên cạnh những lợi ích trên của trà xanh, bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
- Đối với người bình thường mỗi ngày chỉ nên uống 100 – 200ml trà xanh.
- Không nên uống nước trà xanh đã để qua đêm vì dễ bị sản sinh ra chất có hại cho sức khỏe, có thể gây ngộ độc.
- Nếu làm đẹp da bằng chiết xuất trà xanh cần tìm hiểu kỹ xem da có bị dị ứng với các thành phần có trong trà xanh không.
- Sử dụng trà xanh tươi là lựa chọn tốt nhất, vì nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh khô đã bị mất đi khoảng 14% lượng catechin gồm các chất chống oxy hóa, nhất là EGCG.
- Không uống trà xanh cùng lúc với thuốc Tây để tránh nguy cơ tương tác thuốc.
- Những người nhạy cảm với thành phần cafein có thể trải qua tình trạng mất ngủ, lo lắng, buồn nôn hoặc đau bụng sau khi uống trà xanh.
Với tất cả thông tin bổ ích trên, Trà Mộc An hy vọng rằng bạn có thể hiểu rõ hơn về những lợi ích và cách sử dụng trà xanh hiệu quả.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung loại thảo dược này vào chế độ hàng ngày.
Liên hệ mua hàng:
