Blog
THÓI QUEN TỐT CHO SỨC KHỎE
Việc xây dựng và thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thể chất khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, hạnh phúc. Vậy các thói quen tốt đó là gì? Hãy cùng Trà Mộc An tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây bạn nhé!
Một số thói quen tốt cho sức khỏe
1. Ăn sáng mỗi ngày – Thói quen tốt cho sức khỏe
Không ăn sáng, hoặc ăn qua loa là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe. Vì ăn sáng đầy đủ dưỡng chất không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, cân bằng trọng lượng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Vậy nên, bạn hãy ăn sáng mỗi ngày với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, các loại hạt, sữa ít béo, rau và hoa quả.
Để có sức khỏe tốt và luôn tràn đầy năng lượng, bạn cần ăn sáng đủ dinh dưỡng trong ngày.
2. Uống nước thường xuyên để có sức khỏe tốt
Uống nước đúng cách là điều quan trọng và cần thiết để cơ thể bạn khỏe mạnh. Theo đó, uống 2 lít nước mỗi ngày và uống vào những khung giờ nhất định. Giúp tăng sức đề kháng, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa sỏi thận, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, giảm stress,…. Nếu bạn muốn trở thành một người có sức khỏe tốt, thì hãy lưu ý uống đủ nước mỗi ngày.
Tôi đã từng tụt huyết áp nhiều lần do vận động quá lâu trong thời gian dài. Sau khi hỏi chuyên gia, tôi mới biết rằng việc vận động không phải nguyên nhân khiến tôi tụt huyết áp.
3. Thường xuyên thao dõi các chỉ số cơ thể
Điều tiếp theo mà bạn cần làm để xây dựng những thói quen tốt cho bản thân chính là theo dõi thường xuyên. Nắm bắt chính xác các chỉ số cơ thể của mình để có hướng điều chỉnh phù hợp trong cách ăn uống và chế độ vận động hàng ngày.
Hai chỉ số cơ bản bạn cần đặc biệt lưu tâm đến chính là chiều cao và cân nặng. Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI – Body Mass Index (chỉ số hình thể).
Chỉ số hình thể thường được giới chuyên gia sử dụng để nhận biết cơ thể một người đang ở tình trạng thừa cân, thiếu cân hay cân đối. Từ đó, bạn có thể đưa ra những phương pháp cải thiện sức khỏe mỗi ngày khoa học nhất.
Công thức tính chỉ số BMI cụ thể như sau:
- BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x Chiều cao (m)]
Nếu:
- Chỉ số nằm trong khoảng từ 18.5 – 25 cho thấy bạn đang có một sức khỏe tốt với vóc dáng cân đối.
- Chỉ số < 18.5 hoặc > 25, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống, cách chăm sóc sức khỏe mỗi ngày để có thể trở lại thể trạng lý tưởng.
Việc theo dõi sức khỏe thông qua chỉ số BMI chỉ tốn của bạn vài phút mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn nên dành chút ít thời gian mỗi tháng một lần tính toán chỉ số BMI của mình. Để điều chỉnh lối sống thích hợp cũng như cải thiện tuyệt đối thể trạng của bản thân.
4. Vận động thường xuyên
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày mà bất kỳ ai cũng cần thực hiện đó là tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng vài phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,…
Trong đó, đạp xe là một trong những bài tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần tốt. Cụ thể, đạp xe mỗi ngày mang đến các lợi ích như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngắn ngừa các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ giảm cân.
- Làm giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột, ung thư vú.
- Cải thiện sức mạnh xương khớp.
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
- Tăng cường sức mạnh não bộ.
Để đạt được lợi ích sức khỏe trên, bạn hãy hình thành thói quen đạp xe ngoài trời hoặc tại nhà khoảng 30 phút/buổi và 3 – 5 buổi/tuần.
Xem thêm: Đi Xe Đạp Và Lợi Ích Trong Việc Chống Ung Thư
Đi xe đạp là một trong những bộ môn thể thao hằng ngày có tác dụng hữu hiệu trong việc nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của con người. Mặc dù dễ luyện tập và không quá mất sức nhưng lợi ích của loại hình thể thao…
5. Cải thiện dinh dưỡng
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là một trong những thói quen tốt giúp bạn để có thể chắc chắn rằng sống khỏe mỗi ngày. Thay vì sử dụng các thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn,… không tốt cho sức khỏe bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho hệ tiêu hóa.
6. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất giúp bạn theo dõi từng cơ quan của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện sớm các biểu hiện bất thường để có phương pháp điều trị sớm, nâng cao khả năng khỏi bệnh.
Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có những dấu hiệu bất thường về sức khỏe. Hoặc không có thói quen không lành mạnh thì nên kiểm tra 2-3 năm/lần. Với những người trong độ tuổi từ 30-40 nên kiểm tra cách mỗi năm 1 lần. Còn từ 50 tuổi trở lên, thời gian kiểm tra sức khỏe mỗi 6 tháng 1 lần là điều cần thiết.
7. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một giấc ngủ sâu và đúng giờ sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng đã mất sau một ngày hoạt động. Ngủ ngon không chỉ là cách cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh lý liên quan tới tim mạch, phổi.
Do đó, nếu bạn muốn sống khỏe mạnh thì đừng quên học thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc này nhé.
Liệu ngủ bao nhiêu là đủ? Theo Tổ chức ngủ ngon quốc gia Mỹ nghiên cứu:
- Người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ khoảng 7-9 tiếng/ngày.
- Những người từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7-8 tiếng/ngày.
Để có được một giấc ngủ êm ái nhất bạn nên dọn dẹp, sắp xếp phòng ốc gọn gàng, sạch sẽ. Và có các thói quen tốt để tạo điều kiện vào giấc tốt nhất.
8. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Việc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử sẽ khiến mắt bị mờ, khô, làn da bị lão hóa sớm. Bên cạnh đó, khi ngồi làm việc trên máy tính thời gian dài sẽ làm căng cơ tay, đau cổ – vai – gáy,…
Vì vậy, để có sức khỏe tốt bạn hãy xây dựng cho mình thói quen chỉ dùng máy tính, điện thoại khi cần thiết. Thay vì giải trí bằng các thiết bị điện tử, bạn hãy làm những điều khác như đọc sách, trồng rau, dọn nhà, nấu ăn,…
9. Thiền định
Thiền định cũng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày mà bạn nên hình thành. Việc thiên 5 – 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu, thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, giảm cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ ổn định huyết áp. Để khỏe mạnh, bạn hãy duy trì thói quen thiền định mỗi ngày nhé!
10. Không hút thuốc lá – Thói quen tốt cho sức khỏe
Hút thuốc lá chính là nguyên nhân gây giảm trí nhớ, sức khỏe và chức năng miễn dịch. Và thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Chính vì vậy, bạn nên nói “không” với thuốc lá. Nếu bạn có thói quen hút thuốc thì hãy tập cai từ hôm nay.
11. Tạo thói quen đọc sách
Đọc sách giúp kích thích tinh thần, cải thiện sự tập trung và tăng cường kỹ năng tư duy. Thói quen đọc sách còn giúp kích thích các dây thần kinh não bộ, giảm chứng mất trí nhớ Alzheimer. Vậy nên, bạn hãy dành từ 10 – 15 phút mỗi ngày để thực hiện thói quen đọc sách.
12. Tập hít thở sâu – Thói quen tốt cho sức khỏe
Thói quen cuối cùng bạn nên hình thành là tập thở sâu. Việc này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Chẳng hạn như kiểm soát cảm xúc, kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch giúp bạn có một hệ sức khỏe vững vàng hơn. Để thở đúng cách nhằm nâng cao sức khỏe, bạn thực hiện bài tập sau:
- Bước 1: Bạn ngồi với tư thế lưng thẳng, bắt đầu hít sâu vào đến khi bụng dưới phồng lên. Lưu ý, bạn nên hít bằng mũi, không mở miệng.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng đến khi bụng dưới từ từ xẹp lại.
Với tất cả thông tin bổ ích trên, Trà Mộc An hy vọng rằng bạn có thể hiểu rõ hơn về các thói quen tốt cho sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ của Trà Mộc An về những thói quen tốt cho sức khỏe. Hi vọng những chia sẽ này sẽ giúp ích cho các bạn. Nếu các bạn có gì thắc mắc,
Liên hệ ngay với Trà Mộc An:
Số điện thoại Hotline: 0824 041 494
Liên hệ trực tiếp qua Fanpage để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.
